SCUBA während du dehydriert bist,
Bist du schuldig?
Von: Nina Horne, PADI Master Instructor
Als Taucher weisst du bereits, dass die Vorbereitung der Schlüssel zu einem erfolgreichen Tauchergang ist. Du überprüfst deine Ausrüstung, planst deinen Tauchgang mit deinem Buddy und stellst sicher, dass du mit dem Tauchplatz vertraut bist. Aber es gibt einen entscheidenden Aspekt der Vorbereitung, der oft übersehen wird: die Hydratation. Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist nicht nur für deine Sicherheit, sondern auch für den allgemeinen Genuss deines Taucherlebnisses von entscheidender Bedeutung. Hier ist der Grund warum.
1. Verbesserte körperliche Leistung
Tauchen ist körperlich anstrengender, als es scheinen mag. Anlegen der Ausrüstung in und aus dem Wasser, schwimmen gegen Strömungen und den Auftrieb und Tarierung anzupassen, das sind alles Aufgaben, die Energie erfordern. Wasser ist für die Energieproduktionsprozesse deines Körpers unerlässlich. Wenn du hydriert bist, ist deine körperliche Leistungsfähigkeit auf dem Höhepunkt. Dehydrierung kann jedoch zu Müdigkeit und verminderter Ausdauer führen. Das wiederum kann deine Fähigkeit beeinträchtigen, die körperlichen Anforderungen des Tauchens zu bewältigen.
2. Verbesserte Wärmeregulierung
Wasser spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung deiner Körpertemperatur. Beim Tauchen, insbesondere in kälteren Gewässern, verliert der Körper viel schneller Wärme als an der Oberfläche. Ein ausreichend hydrierter Körper kann seine Kerntemperatur effektiver aufrechterhalten. Dies hilft nicht nur, dein Komfortlevel zu erhalten, sondern verhindert auch Unterkühlung, ein ernstes Risiko beim Kaltwassertauchen.
3. Vermindertes Risiko einer Dekompressionskrankheit
Dekompressionskrankheit (DCS) ist ein Risiko, das jeder Taucher zu bewältigen lernt. Während die Auslöser von DCS Stickstoffblasen beinhaltet, die sich während oder nach dem Aufstieg in deinen Geweben und Blutkreislauf bilden, spielt die Hydratation eine Schlüsselrolle bei deiner Prävention. Die richtige Flüssigkeitszufuhr hilft, einen guten Blutfluss aufrechtzuerhalten, so dass dein Körper die Inertgase, die du aus deiner Pressluftflasche atmest, effizienter transportieren und eliminieren kann. Dehydriertes Gewebe kann diese Gase länger zurückhalten und das Risiko von DCS erhöhen.
4. Bessere Kognitive Funktion
Hydratation beeinflusst die kognitive Funktion, einschließlich Wachsamkeit, Konzentration und Entscheidungsfähigkeit. Diese geistigen Fähigkeiten sind beim Tauchen von entscheidender Bedeutung, da die Unterwasserumgebung ständige Wachsamkeit und schnelles, klares Denken erfordert, um auf die dynamischen Bedingungen oder auftretende Notfälle zu reagieren.
5. Verbesserter Komfort und vermeidbare Krämpfe
Muskelkrämpfe sind ein häufiges Problem für Taucher, oft verschärft durch Faktoren wie kalte Temperaturen und kräftiges Flossenschlagen. Hydratation hilft, die Muskeln richtig funktionieren zu lassen und verringert die Wahrscheinlichkeit von Krämpfen. Die ausreichende Flüssigkeitszufuhr stellt sicher, dass die Elektrolyte, die für die Muskelfunktion in deinem Körper entscheidend sind, auf dem richtigen Level sind. Hast du oft Probleme beim Druckausgleich? Die richtige Flüssigkeitszufuhr kann auch dabei so sehr helfen!
Wie man beim Tauchen hydriert bleibt
Pre-Dive-Hydratation: Beginne mit der Hydratation mindestens 24 Stunden vor deinem Tauchgang. Trinkwasser in diesem Zeitraum stetig zu trinken ist effektiver als ein großes Volumen kurz vor dem Tauchen einzunehmen.
Überwache deine Flüssigkeitsaufnahme: Trinke während deines Tauchtages häufig kleine Mengen. Wasser ist am besten, aber Getränke mit Elektrolyten können von Vorteil sein, wenn du mehrere Tauchgänge machst oder in heißen Klimazonen tauchst.
Vermeide Dehydratoren: Alkohol und Koffein können deinen Körper dehydrieren. Es ist am besten, diese Getränke vor dem Tauchen zu vermeiden.
Rehydratation nach dem Tauchgang: Nach einem Tauchgang, insbesondere einem langen oder tiefen, füll deinen Flüssigkeitshaushalt auf, indem du Wasser oder Elektrolytgetränke trinkst, um deinem Körper zu helfen, sich zu erholen und Gase zu verarbeiten.
Indem du die Rolle erkennst, die die Hydratation beim sicheren und angenehmen Tauchen spielt, stellst du sicher, dass du nicht nur bereit bist zu tauchen, sondern auch die Unterwasserwelt bequem und sicher zu genießen. Denke daran, wenn du gut hydriert bist, wird dein Taucherlebnis deutlich angenehmer und sicherer sein. Drink up and dive in!
